집에서 하는 유산소운동 다이어트 [칼.소.폭 운동]

안녕하세요, 땅끄와 오드리 입니다!
저희가 운동을 할 때 가장 중점을 두고 생각하는 것은 바로 '시간 대비 운동효율' 입니다. 그래서 저희가 소개시켜드린 영상 대부분은 최대한 단시간 고효율을 목표로한 운동 루틴으로 구성되었고 그렇게하여 탄생한 영상들은 대부분은 10분 내외의 BEST 동작 영상등으로 여러분들께 소개되어 졌습니다. 하지만, 사실 운동은 단시간 최대한 많은 효과를 얻는것도 중요하지만 하루중 어느정도 운동량(운동시간)을 달성하는 것 또한 중요하다고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 '칼로리 소모 폭탄 운동 [칼.소.폭 운동]'을 준비해 보았습니다. 본 운동 영상은 초보자 분들도 집에서 쉽게 따라하실 수 있도록 아무런 도구없이 맨몸으로 하실 수 있는 동작들과 더불어 최대한 여러가지 다양한 근육무리를 사용하여 칼로리 소모에 특화된 동작들로만 선별하여 구성하였습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 운동 및 효과는 다음과 같습니다.

[운동순서]
1. 제자리걸음 30초 (워밍업1)
2. 제자리뛰기 30초 (워밍업2)
3. 밴트럴 잭 30초 (전신유산소)
4. 스쿼트 30초 (허벅지살)
5. 사이드 레그레이즈 30초 (옆구리살)
6. 슬로우 버피 30초 (전신유산소)
7. 플라이 잭 30초 (전신유산소)
8. 마운틴 클라이머 30초 (전신유산소)
9. 하이니 잭 30초 (전신유산소)
10. 바이시클 크런치 30초 (복근+전신)
11. 패스트 피트 30초 (전신유산소)
12. 점핑 잭 30초 (전신유산소)
13. 플랭크&레그리프트 30초 (전신+힙업)
14. 엘보우 플랭크 30초 (전신근력)
15. 런지 잭 30초 (허벅지살+힙업)
16. 스케이터 홉스 30초 (허벅지살)
17. 토터치 킥 30초 (복부+허벅지살)
18. 스탠스 잭 30초 (전신유산소)
19. 몸통 돌리기 30초 (코어정렬)
20. 전신 스트레칭 10~15초씩

※ 1~2 워밍업과 20 전신 스트레칭을 제외한 3~19번이 본 운동동작 입니다.
※ 3~19번 본 운동동작 사이 ACTIVE REST(적극 휴식법)이 들어가며 본 운동동작은 2세트 반복합니다.
※ 전신 스트레칭 관련 포스팅은 땅끄의 땅땅한 세상 블로그 포스팅을 참고 부탁드립니다. (blog.naver.com/goldtiger623/220874725133)

[뮤직]
-Track : DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
-Music provided by NoCopyrightSounds.
-Watch : https://www.youtube.com/watch?v=J2X5mJ3HDYE
-Free Download/Stream : http://ncs.io/invincible


Channel: 땅끄부부
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