칼로리 소모 폭탄! 살빠지는 운동 [30분 홈트 유산소운동]

Track : DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : https://www.youtube.com/watch?v=J2X5mJ3HDYE
Free Download/Stream : http://ncs.io/invincible

안녕하세요, 땅끄&오드리 입니다.
사실 저희가 운동관련 영상을 촬영하기전 계획을 할 때 가장 중점을 두고 생각하는 것은 바로 '시간 대비 운동효율' 입니다. 그래서 대부분의 영상은 최대한 단시간 많은 효과를 얻을 수 있는 운동 루틴으로 구성되었고 그렇게하여 탄생한 영상들은 대부분은 10분 내외의 BEST 동작 영상등으로 여러분들께 소개되어 졌습니다. 하지만, 사실 운동은 단시간 최대한 많은 효과를 얻는것도 중요하지만 하루중 어느정도 운동량(운동시간)을 달성하는 것 또한 중요하다고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 '칼로리 소모 폭탄 운동'을 준비해 보았습니다. 본 운동 영상은 초보자 분들도 집에서 쉽게 따라하실 수 있도록 아무런 도구없이 맨몸으로 하실 수 있는 동작들과 더불어 최대한 여러가지 다양한 근육무리를 사용하여 칼로리 소모에 특화된 동작들로만 선별하여 구성하였습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 운동 및 효과는 다음과 같습니다.

1. 제자리걸음 30초 (워밍업1)
2. 제자리뛰기 30초 (워밍업2)
3. 밴트럴 잭 30초 (전신유산소)
4. 스쿼트 30초 (허벅지살)
5. 사이드 레그레이즈 30초 (옆구리살)
6. 슬로우 버피 30초 (전신유산소)
7. 플라이 잭 30초 (전신유산소)
8. 마운틴 클라이머 30초 (전신유산소)
9. 하이니 잭 30초 (전신유산소)
10. 바이시클 크런치 30초 (복근+전신)
11. 패스트 피트 30초 (전신유산소)
12. 점핑 잭 30초 (전신유산소)
13. 플랭크&레그리프트 30초 (전신+힙업)
14. 엘보우 플랭크 30초 (전신근력)
15. 런지 잭 30초 (허벅지살+힙업)
16. 스케이터 홉스 30초 (허벅지살)
17. 토터치 킥 30초 (복부+허벅지살)
18. 스탠스 잭 30초 (전신유산소)
19. 몸통 돌리기 30초 (코어정렬)
20. 전신 스트레칭 10~15초씩

※ 1~2 워밍업과 20 전신 스트레칭을 제외한 3~19번이 본 운동동작 입니다.
※ 3~19번 본 운동동작 사이 ACTIVE REST(적극 휴식법)이 들어가며 본 운동동작은 2세트 반복합니다.
※ 전신 스트레칭 관련 포스팅은 땅끄의 땅땅한 세상 블로그 포스팅을 참고 부탁드립니다. (blog.naver.com/goldtiger623/220874725133)


Channel: 땅끄부부
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