우울증은 극복 할수 있다 ~ 행복한 삶으로 초대~~♬

인생과 삶의 이야기~♬
#우울증치료#건강백세#우울증에좋은음식

우울증을 흔히 마음의 감기라고 부른다.
감기만큼이나 흔하게 겪는
정신질환이기 때문일것이다.
정신의학에서 말하는 우울증은 기분과 공허,무기력,불면,집중력 저하등이 일상생활에 지장을 받을 정도로 지속되는것을 말하며 이런 상태가 2주이상 지속될때 우울증이라고 진단한다,
사람들은 다양한 심리적 문제를 겪으면서 살아간다.
물론 모든 마음의 병이라는 것은 생각처럼 다 어렵다.
차라리 팔이 부러졌다면 수술이라고 해버리면 답이나오는 것은데,
우리의 마음이라는 것은 그렇게 단순하게 해결을 할수가 없다.

요즘에는 약물치료를 하기도 하는데, 그것은 어느정도 심리상태를 완화하고
불안한 마음을 억제시키는 효과적인 방법이기는 하지만,
스스로 행복을 찾아갈 수 있는 온전한 치료법은 되지 않는다.
특히 우울증이라는 문제는 정말 어렵다.
차라리 도둑질을 하는 사람에게는 도둑질이 나쁜 짓이라는 것을 깨우쳐주면
다음날부터는 정신차리고 살아갈 수 있는 가능성이 많지만,
우울증이라는 것은 무기력증과 함께 삶의 의지가 사라져 버리기 때문에
쉽사리 그것을 치료하기가 쉽지 않는 것이다.

우울증이 생기는 원인은 여러가지가 있을 것이다.

1.어릴적 가족에 대한 상처나 과거 기억에 대한 두려움
2. 부모의 사랑부족으로 인한 자존감 상실
3. 주변의 지인이나 친구로부터 상실감 및 소외감
4. 경제적인 궁핍함으로 인한 가족간의 갈등과 사회적인 부적응
5. 사랑하는 사람과의 이별이나 죽음
6. 중요한 시험이나 승진에서 떨어지는 경우

이렇듯 우울증의 원인은 다양하게 나타난다.
쉽게 말하면 즐거운 일이 아닌, 고통이나 상처가 동반되는 경험이 누적되면서
스스로 무가치함과 무기력함을 갖게 되는 심리 증상이다.
몸에도 병이 들듯이 마음의 병은 생각보다 심각하다.
단지 우울증이라는 심리문제가 시간이 지나면서 신체적 질병까지도 야기시킨다.
심각한 두통이 찾아오기도하고,
가슴답답함과 화병증상이 찾아오기도하고,
성격이 예민해지면서 불면증이 찾아오기도하고,
심장이 두근거리면서 불안장애가 찾아오기도하고,
병원에서 답을 찾지 못하는 각종 심인성질환이 나타나게 된다.
병도 조기에 치료해야 하는 것처럼 마음의병인 우울증도 조기에 치료가 필요하다.
그러나 우울증상담이나 치료에 있어서 가장 중요한 것은 본인의 의지와 함께
가족들의 무조건적인 보살핌과 케어Care가 정말 중요하다.
알게 모르게 우울증에 걸린 사람들은 가족들로부터 상처받은 이들이 거의 대부분이다.
한 아이가 엄마의 지나친 간섭과 폭언으로 우울증에 걸렸는데,
그 엄마는 어느것하나 반성하지 않고 아이가 문제있다고 한다면 답이 안나온다.
그렇다고 엄마가 " 이제 안 그럴께 됐지? " 라고 하면 안되는 것이다.
그 엄마는 아이의 우울한 마음이 충분히 치유될때까지 기다려주고 캐어해주어야한다.
사람은 사람으로부터 충분히 사랑을 받고 안정감을 경험할때 비로소 안정을찾게된다.
그러나 그 안정감이 박탈당했을때 우울증이라는 마음의 병이 찾아오는 것이다.
우리에게 가장 사랑을 많이해줘야하고, 우리가 가장 편안한 공간이 가정 이어야하는데
요즘에는 오히려 가족이 더욱더 큰 상처를 주고 집안이 더욱더 불안해지기도 한다.
그래서 현대인들은 점점더 우울증 환자가 늘어갈수밖에 없는 것이다.
집안에 우울증 환자가 있다면 모두의 책임이라는 마음으로 충분히 보살핌을 주어야한다
그렇다고 포기해 버려서야 되겠는가?
나의 아들, 나의 딸이고, 나의 엄마, 나의 아빠, 나의 동생인데
단지 ' 정신차려라 ' 라는 냉정한 한 마디로 말을 해서는 아니될 것이다.
우울증이라는 것은 충분한 심리적 상담이나 치유적 과정이 필요하다.
혼자서 명상을 한다고해서 사실 명상수행이 잘 되기란 참으로 어렵다.
혼자서 특정 수행을 한다고해도 사실 어렵다고도 볼 수 있다.
사람과의 진실된 소통과 끊임없는 공감을 통해서 우울증이라는 마음의 상처는 치유된다.
그러면서 스스로 자신을 사랑하는 연습을 하면서 자신의 마음을 찾아가는 것이다.
우울증이 한순간에 뚝딱 치료되고 단순하게 해결이 가능하다면
우리는 사실 이런저런 일들로 인해서 우울해지지 않는다.
그만큼 우울증이라는 문제는 상당히 심각하다.

이것이 치료가 안된다는 것이 아니라 이것을 치료하기 위해서는 본인의 의지가 중요하다
그러나 대부분 우울증에 걸린 사람은 밖에 나가는 것도 싫어하고,
운동하는 것도 싫어하고 사람을 만나는 것도 싫어하고
어딘가에 가서 자신의 아픈 마음의 상처를 누군가에게 털어놓는 것도 싫어하기도 한다.
그러면 우울증의 늪은 점점더 심해질수밖에 없다.
사람에게 받은 상처는 사람을 통해서 치유되는 법이다.
우선은 가족부터 집안에 우울증으로 힘들어하는 사람이 있다면
그냥 따뜻하게 안아주고 힘든 마음에 대해서 충분히 들어주었으면 한다.
가족에서 나 몰라라하면 더이상 그들은 의지할 곳이 없어지게 된다.
마음의 감기, 우울증. 흔하지만 방치하면 위험한 질병이다..
적극적이고 효과적인 정신적인 치료 받고 스스로를 괴롭히는 나쁜 생각의 터널에서 벗어나
자연이 숨쉬는 밝은 세상으로 튀쳐 나오자.

규칙적이고 반복적인 유산소 운동이 큰도움이 되는데 유산소 운동은 우울증을 유발하는
물질인 코티졸과 젖산 등 스트레스 원인물질의 분비를 줄여주고 반면에 기분을 좋게 해주는 물질인 베타엔돌핀,엔케팔린의 분비는 많아진다고 한다.
우울증 치료에서 아무리 강조해도 지나침이 없는 가장 중요한 것은
눈부시게 빛나는 햇살아래에서 일광욕을 즐기면서 산책하는것이라고 한다.
우리뇌는 햇빛을 받으면 세로토닌을 분비하는데 세로토닌은 마음을 평온하게 하고 기분을 좋게 해주는 호르몬이다.낮에는 충분한 햇볕을 쬐고 밤에는 숙면을 취하는것이 중요하다.
우울증에 걸린 사람에게 외출이 주는 효과는 매우 크다. 하지만 외출은 그들이 가장 하고 싶어 하지 않는 일 중 하나일 것이다. 가벼운 피크닉이든, 산책이든, 등산이든, 식물원이든, 자연이 있는 곳으로 나가자. 햇빛은 우울증을 완화시켜주는 비타민 D를 생성시키고, 흙과 풀의 냄새는 몸에 생기를 불어넣어 우울증 항생제와 같은 효과를 낼 것이다.

음식은 정신건강에도 영향을 미치므로 정성 들인 재료를 골라 우울증에 좋은 음식들 챙겨드시고, 힘든 시기이지만 기운 차려서 끝까지 마음을 모아 주시길 바란다.


우울증 치료에 강추하는 음식10가지

1.토마토
우울증을 퇴치하는데 좋은 엽산이나 알파리포산이 많이 함유되어 있다.
한 연구에 의하면 우울증 환자 1/3 정도에게서 엽산 결핍 현상이
있는 것으로 나타났다고 하는데 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의
과잉을 막아주는 역할을 하고 있다.
2.호두
식물 중에는 오메가3 지방산을 가장 많이 포함하고 있다.
여러 연구결과 오메가3 지방산은 뇌 기능을 지원하며 우울증 증상을 감소
시키는 것으로 나타났다고 하는데 자주 챙겨 먹는다면 큰도움이 될 것 같다.
3.시금치
시금치는 몸을 튼튼하게 만들어 줄 뿐아니라
칼슘이풍부하여 초조한 마음을 진정시켜주는 효과가 있다.
영양 측면에서도 채소의 왕이라 할수 있는 시금치는 비타민, 미네랄
엽산까지 풍부해서~ 우리몸에 유익한 성분이 많은 채소이다.
엽산이 부족하면 우울증에 쉽게 걸리게 되므로 엽산이 들어간
음식을 꼭~챙겨드시는게 도움이 된다.
4.양파
양파나 파, 마늘 등은 몇 가지 암 위험을 줄이는 효능이 있는데
이런 채소들은 항염증 효능이 있는 플라보노이드 항산화제를 많이 함유하고 있다.
소화관과 뇌 사이의 연관성이 있어 많은 도움이 되는 식품이라고 한다.
5. 달래
달래에는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있으며
특히 비타민 C와 칼슘이 풍부한 알카리성 식품이기에 신경안정제로서 약효를 낸다
달래는 된장국을 끓이거나 나물로 먹어도 좋고 생즙을 내어 마시면 더욱 좋다
5 우유
매일 우유를 마시면 우울증 예방을 할 수 있다
칼슘은 중추신경의 기능을 촉진시키고 신경과 흥분을 진정시키는 작용이 있다
칼슘이 부족하면 뇌의 활동이 저하되고 초조하거나 우울해지고
사고력이 떨어지는 등의 원인이 된다
6.감자
감자 속 비다민C는 스트레스해소에 좋은 부신피질
호르몬을 촉진시켜주기 때문에 초조한 마음을 안정시켜준다고 한다.
신기한 것은 감자의 비타민C는 열을 가해도 파괴가 되지 않는다고 않으며
감자는 칼륨이 풍부해서 소금의 해독을 해소하는데 뛰어난 작용을 한다.
7. 양배추
미국 암 학회에서는 양배추가 스트레스 감소를 시켜준다고 한다.
그외에도 위염, 위궤양, 변비, 피부미용, 면역력 증강 등의 효능도 있는데
양배추는 생으로 먹는것이 좋다고 한다.
8.맥주
시원하게 여름을 날 수 있는 맥주~!
맥주가 우울증에 좋은 음식이라고 하는데 맥주의 효모에는
비타민 B군이 풍부하고 아미노산 등이 많아서 우울증을 완화 시켜주며
아미노산이 우울증 치료에 중요한 물질이라고한다.
9.바나나
바나나는 세로토닌을 생성하기위해 필요한 트립토판의 성분이풍부하가.
음식으로만 섭취가능한 트립토판은 우울증 예방과 치료에 좋다고 한다.
10.석류
석류에는 단백질, 당질, 비타민B1, B2, B6,가 함유되어있으며
특히 비타민C가 풍부하고 식이섬유와 아연, 엽산, 인, 철분등의 미네랄을
함유하고있어 우울증예방 또는 성인병에도 유용한 효능을 가지고 있다고 한다.
석류는 토마토와 특히 궁합이 잘맞는 과일이라고 하는데 석류에 부족한
비타민A를 토마토가 보충해줄수 있다고 한다.


몸이 건강하면 마음도 건강하다’는 말처럼 적당한 운동은
우리의 몸을 튼튼하게 하며 마음의 병도 깃들지 못하게 한다.
하루 30분 이상 규칙적인 운동을 하면서 불안감을 해소하고
웃고 즐길수있는 모든방법을 적극적으로 찾아보자.
유튜브의 재미있는 영상을 찾아서 보거나 만화나 영화를 보는는것도 좋다.
노래방에가서 내 애창곡을 한두시간 열창을 하면서 내마음속에서 잠자고 있는 흥을
꺼집어내 즐거운 인생을 살도록 노력해보자.
이래도 한세상 저래도 한세상 어차피 잠시 다녀가는 인생소풍 최소한 헛된시간은
되지않도록 노력하자.
하루하루가 너무나도 소중한 내 인생이란걸 느끼게 되는순간
우울한 마음은 허공속으로 날려버릴수 있을 것이다~


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